リフォーマーのニーストレッチとは
**ニーストレッチ（Knee Stretch）**は、リフォーマーの上で四つ這いに近い姿勢をとり、膝をついたままキャリッジを前後に動かす種目です。
2つの型がある
この種目には、背中の形が違う2つの型があります。
| 型 | 背中 | 主に働く場所 |
|---|---|---|
| 丸める型（ラウンド） | 丸めたまま | 腹部 |
| 平らな型（フラット） | 一直線 | 股関節まわり・体幹の安定 |
**どちらが上位ということはありません。**目的で使い分けます。指導者が「今日は丸めたまま」と指定するのは、腹部を狙っているときです。
台を動かすのは腕ではない
この種目でもっとも多い崩れが、腕で台を押してしまうことです。
手はフットバーやショルダーレストに置いていますが、支えるだけです。台を動かすのは脚と腹部です。
| 動かし方 | 何が起きているか |
|---|---|
| 腹部で膝を引き寄せる | 狙いどおり |
| 腕で押して戻す | 肩と腕が疲れ、腹部が抜ける |
腕が疲れてきたら、腕に頼っている合図です。動かす距離を短くすると、切り分けられます。
膝をつくことの意味
エレファントは脚を伸ばして立った姿勢ですが、ニーストレッチは膝をつきます。
**支点が体の近くにあるほど、腹部に集中しやすくなります。**そのため、エレファントで背中が平らになってしまう人が、ニーストレッチなら丸みを保てることがあります。
見られていること
| 局面 | 見られている点 |
|---|---|
| 姿勢をつくる | 指定された型（丸める／平ら）になっているか |
| 台を動かす | 背中の形が変わらないか |
| 戻す | 音を立てずに止められるか |
| 全体 | 肩がすくんでいないか・腕で押していないか |
よくある崩れ
腕で押している
もっとも多い崩れです。距離を短くして、腹部で引き寄せる感覚を確かめます。
背中の形が動くたびに変わる
丸める型なのに平らになる、平らな型なのに反る。形が変わったら、その距離が長すぎます。
お尻がかかとに乗る
引き寄せすぎて座り込む形です。手前で止める位置を決めます。
肩がすくむ
手に体重を預けすぎています。肩を耳から遠ざけたまま保ちます。
進める前の条件
まとめ
ニーストレッチは、腕で押す種目ではなく、指定された背中の形を保ったまま腹部で台を動かす種目です。腕が疲れるなら、それは動かし方が違うという合図です。
うまくいかないときに変えるのは回数ではなく、動かす距離だけです。