ピラティスのブーメランのやり方

ブーメラン（Boomerang）は、後方への転がりと前方への起き上がりを1つの流れでつなぐエクササイズです。オリジナル34本のなかでも終盤に置かれる種目で、ロールオーバーとティーザーを連結した構成になっています。

単体の組み合わせでできている

ブーメランは新しい動きを覚える種目ではありません。すでに練習した2つの種目を、止まらずにつなぐ種目です。

図の★印の2か所は、そのまま単体種目そのものです。ここで形が崩れるなら、通しでは行わず単体に戻すのが最短です。

効果

やり方【5つの局面】

局面1：長座から転がる

長座で座り、両脚を組みます（右を上など）。息を吐きながら、背骨を下から1つずつマットへ預けるように後方へ転がります。

**勢いで倒れないこと。**転がる速さは、途中で止められる速さです。

局面2：ロールオーバーの位置で止まる

脚が頭の向こうへ運ばれた位置でいったん止まります。

体重は肩甲骨から背中の上部まで。首に乗っているなら、その時点で中止し、ロールオーバー単体の練習に戻してください。

局面3：脚を組み替える

止まったまま、組んだ脚の上下を入れ替えます。

ここが確認ポイントです。組み替える瞬間に体が落ちるなら、その位置で保てていません。落ちるならこの局面を省いて構いません（そのまま次へ進みます）。

局面4：ティーザーへ起き上がる

息を吸いながら、背骨を上から1つずつ戻していき、そのままV字（ティーザーの位置）で止まります。

**背中が丸まらないこと。**丸まるなら、脚の位置を高くして負担を減らします。

局面5：前屈で締める

V字の位置から、腕を体の後ろで組み、上体を脚のほうへ倒していきます。腕は後方へ引き上げます。

深さは目的ではありません。背中が丸まって腰に落ちない範囲までです。裏ももが硬い場合は膝を軽く曲げます。

以上を3回繰り返します。

簡易版

通しで行うのが難しい場合

2つに分けて練習します。

1. 長座 → 転がる → ロールオーバーの位置で止まる → 戻る
2. ティーザーの位置で止まる → 前屈で締める

分けて行えば、崩れている局面がどちらかはっきりします。

脚の組み替えができない場合

**省いて構いません。**組み替えは保持力の確認であって、この種目の本体ではありません。

起き上がれない場合

**ティーザー**に戻ってください。V字で止まれないうちは、連結しても止まる場所がありません。

よくある間違いと対処法

勢いでつないでいる

もっとも多い崩れです。反動で転がり、反動で起き上がると、背骨は1つずつ動きません。各局面で1度止まれるかを基準にしてください。

首に体重が乗る

局面2で起きます。その時点で中止です。脚が床に届く必要はありません。

起き上がりで背中が丸まる

局面4で起きます。脚の位置を高くして負担を下げます。それでも丸まるなら、ティーザー単体に戻ります。

最後の前屈で腰に落ちる

深さを求めると背中が丸まり、腰に体重が落ちます。浅くていいので背骨を長く保ってください。

目安の回数

順序

1. ロールオーバー（転がって脚を運ぶ）
2. ティーザー（V字で止まる）
3. ブーメラン（2つをつなぐ）

まとめ

ブーメランは、新しい動きを覚える種目ではなく、すでにできる2つを止まらずにつなぐ種目です。判断の基準は明快で、2か所（ロールオーバーの位置・ティーザーの位置）で止まれるかだけです。

止まれないなら、通す練習を重ねても上達しません。単体に戻るほうが、結果的に早く通せるようになります。